טיפול קוגניטיבי התנהגותי ( (CBTהוא סוג של טיפול פסיכולוגי שהוכח כיעיל למגוון בעיות, כולל דיכאון, הפרעות חרדה, בעיות שימוש באלכוהול ובסמים, בעיות בחיי הנישואין, הפרעות אכילה ומחלות נפש קשות. מחקרים רבים מצביעים על כך שטיפול CBT מוביל לשיפור משמעותי בתפקוד ובאיכות החיים. במחקרים רבים, CBT הוכח כיעיל באותה מידה, או יעיל יותר, מצורות אחרות של טיפול פסיכולוגי או תרופות פסיכיאטריות.

חשוב להדגיש כי ההתקדמות ב-CBT נעשתה הן על בסיס מחקרי והן על בסיס פרקטיקה קלינית. ואכן, CBT היא גישה שעבורה יש ראיות מדעיות רבות לכך שהשיטות שפותחו אכן מייצרות שינוי. באופן זה, CBT שונה מצורות רבות אחרות של טיפול פסיכולוגי.

CBT מבוסס על מספר עקרונות ליבה, כולל:

1. בעיות פסיכולוגיות מבוססות, בחלקן, על דרכי חשיבה לקויות או לא מועילות.
2. בעיות פסיכולוגיות מבוססות, בחלקן, על דפוסים נלמדים של התנהגות לא מועילה.
3. אנשים הסובלים מבעיות פסיכולוגיות יכולים ללמוד דרכים טובות יותר להתמודד איתן, ובכך להקל על הסימפטומים שלהם ולהיות יעילים יותר בחייהם.

טיפול CBT כרוך בדרך כלל במאמצים לשינוי דפוסי חשיבה. אסטרטגיות אלה עשויות לכלול:

• ללמוד לזהות את עיוותי החשיבה שיוצרים בעיות, ואז להעריך אותם מחדש לאור המציאות.
• השגת הבנה טובה יותר של ההתנהגות והמוטיבציה של אחרים.
• שימוש במיומנויות פתרון בעיות כדי להתמודד עם מצבים קשים.
• ללמוד לפתח תחושה גדולה יותר של ביטחון ביכולות של עצמך.

טיפול CBT כרוך בדרך כלל גם במאמצים לשנות דפוסי התנהגות. אסטרטגיות אלה עשויות לכלול:

• להתמודד עם הפחדים במקום להימנע מהם.
• שימוש במשחקי תפקידים כדי להתכונן לאינטראקציות שעלולות להיות בעייתיות עם אחרים.
• ללמוד להרגיע את הנפש ולהרגיע את הגוף.

לא כל CBT ישתמש בכל האסטרטגיות הללו. במקום זאת, הפסיכולוג והמטופל/מטופל עובדים יחד, באופן שיתופי, כדי לפתח הבנה של הבעיה ולפתח אסטרטגיית טיפול.

CBT שם דגש על סיוע לאנשים ללמוד להיות המטפלים של עצמם. באמצעות תרגילים בפגישה, כמו גם תרגילי "שיעורי בית" מחוץ למפגשים, המטופלים/מטופלים מקבלים סיוע בפיתוח מיומנויות התמודדות, לפיהן הם יכולים ללמוד לשנות את החשיבה, הרגשות הבעייתיים וההתנהגות שלהם.

מטפלי CBT מדגישים את מה שקורה בחייו הנוכחיים של האדם, ולא את מה שהוביל לקשיים שלו. יש צורך בכמות מסוימת של מידע על ההיסטוריה של האדם, אך ההתמקדות היא בעיקר בהתקדמות בזמן כדי לפתח דרכים יעילות יותר להתמודדות עם החיים.

מקור: APA Div. 12 (החברה לפסיכולוגיה קלינית)מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי? (apa.org)