טיפים והפתעות
ברוכים הבאים ל'טיפים מתחדשים להורים' – המקום שבו תמצאו כלים מעשיים ועדכניים לטיפוח הרווחה הרגשית והנפשית של ילדיכם.
בעמוד זה אפרסם טכניקות להרגעה, ריכוז, איזון ועוד המבוססות על מחקרים עדכניים ונסיון של הורים כמוכם.
טכניקה לריכוז ומיקוד
הליכת 8
דרך נהדרת להחזיר את הילד לריכוז בזמן הכנת שיעורי בית.
הליכת 8 היא כמו לצייר מספר 8 ענק על הרצפה עם הרגליים! דמיינו שאתם הולכים על קו דמיוני בצורת הספרה 8. מתחילים במרכז, הולכים בעיגול לצד אחד, חוזרים למרכז, ואז לצד השני. הליכה זו היא כמו אימון כושר למוח! כשאנחנו הולכים בצורת 8, אנחנו מפעילים את שני צדי הגוף בו-זמנית, וזה גורם לשני חצאי המוח שלנו לעבוד יחד בהרמוניה. זה כמו לבנות גשר בין החלק היצירתי והחלק הלוגי של המוח.
התנועה הזו מעודדת 'קשב מפוצל' – היכולת לשים לב ליותר מדבר אחד בו-זמנית. זה עוזר לילדים להתרכז טוב יותר ומאפשר למוח להתמקד. זה כמו לתת למוח 'מסלול ריצה' ברור לרוץ עליו, במקום לקפוץ ממחשבה למחשבה.
אז הליכת 8 היא לא רק תרגיל כיף, אלא גם דרך נהדרת לאמן את המוח להיות יותר קשוב ומרוכז.
טכניקה לאיזון והרגעה
בועות סבון
בועות סבון הן לא רק משחק מהנה – הן כלי נפלא ללמד ילדים שליטה בנשימה! כשילד נושף לאט ובעדינות, נוצרת בועה גדולה ויציבה. נשיפה חזקה מדי תגרום לבועה להתפוצץ. כך, דרך משחק, הילד לומד לווסת את הנשימה שלו – מיומנות חיונית להרגעה עצמית. זו דרך קסומה להפוך תרגול נשימות למשימה כיפית ומרגיעה, שמשפרת ריכוז ומפחיתה מתח. פשוט הוציאו את בקבוק הבועות, ותנו לקסם להתחיל.
טכניקה שעוזרת בזמן חרדה
ויעילה גם לריכוז
קרקוע
תרגיל הקרקוע הוא כמו משחק 'בלש חושים' שעוזר לילדים להירגע ולהתמקד ברגע הנוכחי. זה עובד ככה: בקשו מהילד לזהות 5 דברים שהוא רואה, 4 דברים שהוא יכול לגעת בהם, 3 דברים שהוא שומע, 2 דברים שהוא מריח, ודבר אחד שהוא יכול לטעום. זה כמו לתת לראש 'חופשה קטנה' ממחשבות מטרידות ולהחזיר את הגוף והנפש ל'כאן ועכשיו'. התרגיל הזה הוא כמו מתג קסם שמחבר את הילד לסביבה שלו ועוזר לו להרגיש יותר רגוע ובטוח.
טכניקת הקרקוע היא כמו 'כפתור איפוס' למוח ולגוף. משתמשים בה כשמרגישים 'מנותקים' או 'מוצפים'. למשל, ברגעי חרדה או פאניקה,במצבי לחץ, כשקשה להתרכז, לפני השינה, בזמן כעס ועוד.